Blížia sa najkrajšie sviatky roka, s nimi však niekedy stúpa krvný tlak.

17. decembra 2020

Pre mnohých ľudí je skutočne ťažké odolať množstvu pochúťok, ktoré sú počas sviatkov na každom stole. Či už v pokoji domova, alebo na návštevách, mali by sme zvážiť, čo všetko zjeme.

Pre srdce sú sviatky každoročnou výzvou v podobe prejedania sa a absencie zdravého pohybu. V tomto období nejednému Slovákovi či Slovenke stúpne hmotnosť a s ňou stúpne aj hladina cukru, cholesterolu a zvýši s tiež krvný tlak. Patríme totiž medzi krajiny s vysokým počtom pacientov s ochoreniami srdca, ktorých vo veľkej miere trápi nadváha či až obezita.

Zvýšený krvný tlak a cholesterol sú známe rizikové faktory a vieme, že ak ich má človek dlhodobo nad odporúčanými hodnotami, môže to ohroziť jeho srdce i cievy. Vysoký krvný tlak je najsilnejším a najvýznamnejším rizikovým faktorom aterosklerózy a srdcovo-cievnych ochorení. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko koronárnej choroby srdca, srdcového infarktu, mozgovej príhody ako aj ochorení končatinových ciev. Cukrovka rovnako výrazne zvyšuje pravdepodobnosť ochorení srdca a urýchľuje vznik kardiovaskulárnych komplikácií zo strany srdca a ciev.

Správne stravovanie je preto mimoriadne dôležité. Má vplyv na viaceré rizikové faktory a považuje sa za jedno z hlavných preventívnych opatrení, a na to by sme nemali zabúdať ani počas sviatkov.

Ľuďom so srdcovocievnymi ochoreniami sa odporúča zaradiť do jedálnička čo najviac zeleniny, ovocia  a celozrnných potravín a, naopak, znížiť príjem tukov a soli. Na vianočné stoly by sa mali dostať  potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálnych látok a vlákniny, no nie sú kalorické.

Ryba na štedrovečernom stole je symbolom vianočnej atmosféry už po stáročia. Ale prečo ju nekonzumujeme aspoň raz do týždňa počas celého roka? Veď je taká zdravá ! Rybí tuk ako aj vitamín D, ktorý je v rybách bohato zastúpený, chránia naše srdcia pred ich poškodením. Počas sviatkov sa vôbec nemusíme vzdávať tradičného zemiakového šalátu, ale urobme si ho tak, aby bol prospešný aj pre naše zdravie, napríklad majonézu vymeňme za jogurt.

Pre sviatky je typické spomalenie denného režimu a leňošenie pri televízii. Treba ale myslieť aj na pohyb. Dostatok pravidelného pohybu je pre naše zdravie kľúčový, pretože akýkoľvek pohyb možno považovať za pozitívum. Stačí sa vybrať na prechádzku, vymeniť schody za výťah či vydať sa na túru. Aktívny pohyb znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb až o 30 % a riziko cukrovky, ktorá tiež ohrozuje srdce, klesá o 27 %.

V období adventu a vianočných sviatkov stúpajú hodnoty krvného tlaku aj v dôsledku stresu. Počas tohto obdobia spôsobujú stres rôzne príčiny. Zvyčajne je to stres z doháňania pracovných povinností, nadmerného upratovania, pečenia a zháňania vianočných darčekov. U osamelých ľudí spôsobuje stres aj pomyslenie na samotu počas vianočných sviatkov. Opak by mal byť pravdou, Vianoce nám totiž dokážu priniesť pohodu a relax a tie majú veľmi pozitívny vplyv na zdravie ľudí.