Začnite cvičiť a nehľadajte pritom skratky, ale radosť
7. apríla 2023
Svetový deň zdravia si každý rok pripomíname 7. apríla. Pandémia nám ešte viac pripomenula dôležitosť toho najcennejšieho – zdravia. A k tomu, aby sme zostali zdraví, je dôležité aj jesť výživnú stravu a hýbať sa. Naše telo nebolo stvorené na sedenie. Navyše, ide jar a prvé slnečné lúča nás lákajú von. Jarná energia nás tiež „núti“ vyhodiť všetko staré a nahradiť to novým. Vaše telo určite ocení nové rituály pohybu a stravovania.
Ako nato? Ak chceme zmeniť svoje telo alebo celkovo životný štýl, musíme začať v hlave. Byť skutočne presvedčený o tom, že náš život potrebuje nový impulz. Ďalším krokom je plán. Taký, ktorý obsahuje malé kroky a nepočíta so skratkami a neočakáva zázraky.
Zdravšie stravovanie a aktívny pohyb navyše nie sú len „na krásu“. Je to výborná prevencia proti rôznym ochoreniam. Zdravie máme len jedno. Preto by sme si ho mali opatrovať.
Obalené telo treba po zime vyčistiť
Naše telo sa v zime potrebovalo zahriať a „obaliť“ a tak sme mu väčšinou dávali „hlava, nehlava“, čo nám prišlo pod ruku.
„Predstavte si vysávač, ktorý sa pri práci plní nečistotami. Aby ste mohli s ním ďalej pracovať, je potrebné ho vyčistiť. Takto podobne to funguje aj s našim organizmom. Keď je plný nečistôt, dáva nám to navonok najavo v podobe chronickej únavy, narušenom fungovaní imunitného systému, zhoršení kvality pokožky a vlasov a v problémoch s trávením. Naše telo teda celkovo zle funguje,“ hovorí Bc. Sandra Vaceková, biochemička, ktorá sa venuje prirodzenej imunite, zdravej výžive a diagnostike skrytých chronických bunkových zápalov.
Keď sa naše telo cíti zle, máme nadváhu, či nebodaj obezitu, je najvyšší čas s tým niečo urobiť. Redukcia hmotnosti nemusí hneď znamenať diétu či detox. Stačí, ak začnete postupne meniť svoje stravovacie návyky. Na začiatok obmedzte živočíšne tuky a jednoduché cukry a objavte čaro ovocia a zeleniny.
Pri vytváraní nového jedálnička sa môžete inšpirovať v stredomorskej kuchyni. Jej zloženie je bohaté na rastlinnú stravu a zdraviu prospešné mastné kyseliny. Kladie dôraz na jedlá a potraviny nabité živinami a výživnými látkami.
Pri cvičení nájdite radosť a nespoliehajte sa na skratky
Ako správne cvičiť je otázka, ktorá pôsobí jednoducho. Jej realizácia už taká nie je. Úplne najideálnejším spôsobom je poradiť sa s odborníkom, ktorý vám pripraví tréningový plán na mieru. A to aj s ohľadom nato, aby ste predchádzali chybám v cvičení.
„Na správnosť cvičenia vplýva okrem samotného cvičenia aj stav a možnosti cvičiaceho. Tu je potrebné byť dostatočne sebakritickí. Myslím si, že práve pre tento bod sa predsavzatia skončia skôr, ako sa skutočne začnú. Nedokážeme totiž dostatočne odhadnúť svoje možnosti.“ hovorí Ľuboš Gsch, profesionálny tréner a špecialista na tvarovanie postavy. Podľa jeho slov funguje pri zmene postavy všetko, čo skutočne dodržiavame.
„Dodržiavať správny postup je najdôležitejšia časť tejto skladačky. Zahŕňa najmä miesto a čas (interval) tréningu, jeho skladbu a tiež regeneráciu. Patrí sem aj zdravotný stav, stravovacie návyky a v neposlednom rade psychické nastavenie.“
Jednoducho povedané, ak ste zdravý a pracovne vyťažený manažér, váš tréningový plán bude vyzerať inak, ako napríklad v prípade, že si na cvičenie dokážete vyčleniť pravidelný čas.
Zvoľte pozvoľnejší prístup, nie revolúciu
My ľudia často hľadáme podľa slov Ľuboša Gsch, skratky. A tak je to aj v prípade zmeny postavy. „Myslím si, že je lepšie hľadať spôsob cvičenia a stravovania taký, aby nám to čo najviac vyhovovalo a čo najmenej narúšalo každodenný komfort. Mnohé roky praxe v tejto oblasti potvrdzujú, že v prípade zmeny postavy oveľa lepšie fungujú jemné a ľahké úpravy procesu ako okamžitá revolúcia. Inými slovami, malé a postupné zmeny aktuálneho nastavenia, prinášajú oveľa lepšie a trvácnejšie výsledky, ako okamžitý prevrat vlastného fungovania. "
Pozvoľnejší postup je spravidla trvácnejší a prináša výsledky. A výsledky sú najlepšia záruka toho, že vás cvičenie resp. celý postup bude baviť.
